Olá!
Quarta é dia de post do blog do OSP! A matéria de hoje é sobre a maneira correta de nos exercitar... utilizando os dois lados do corpo igualmente... vale a pena conferir!
Viva à igualdade!
Pode
parecer bobagem, mas é um erro que cometemos com muito mais freqüência
do que imaginamos: fazer mais força com um dos membros do que com o
outro em exercícios bilaterais. Não raro
os resultados são aparentes, um membro fica significativamente mais
trabalhado do que o outro.
Ninguém
tem a mesma força do lado esquerdo e do lado direito do corpo. Todos
nós temos um lado mais forte. Na hora de executar algum exercício, é
natural que a gente sobrecarregue o
membro mais forte, fazendo com que ele realize um esforço maior do que o
outro, mais fraco. Assim, por exemplo, no caso de exercício com a carga
de 50kg para a perna, pode ser que na verdade uma perna esteja
levantando 35kg e a outra 15kg no momento da execução.
Isso compromete não apenas
seus resultados estéticos, como também a perna que está sendo
sobrecarregada. Com o passar do tempo, o membro que está sendo exigido
vai ficando cada vez mais
forte, já que está trabalhando mais, e o membro menos exigido vai
ficando cada vez mais fraco, já que está sendo poupado, aumentando
progressivamente a discrepância de peso que cada um suporta.
Para evitar esse efeito em
cadeia, você deve se policiar e tentar perceber se está fazendo a mesma
força com ambos os membros no momento da execução do exercício. Tudo vai
depender da
sua propriocepção (ou cinestesia), que consiste capacidade em
reconhecer a localização espacial do corpo, sua posição e orientação, a
força exercida pelos músculos e a posição de cada parte do corpo em
relação às demais, sem utilizar a visão. Em algumas pessoas
a propriocepção é boa e elas se educam para realizar os exercícios
prestando atenção e, com a prática, perceber se os membros estão
exercendo a mesma força.
Porém,
muitas pessoas tem dificuldade de mensurar se os membros estão
trabalhando de forma igual e começam a manifestar sinais estéticos de
hipertrofia significativamente maior de um
lado do que de outro. Nesses casos, a solução é basear o treino em
exercícios unilaterais. Podem até ser os mesmos exercícios, porém
executados com uma perna de cada vez. Os exercícios unilaterais são tão
eficientes quanto, o único inconveniente é que demandam
tempo dobrado
Fiquem atentos às suas
medidas. Não precisa ficar na paranóia de fita métrica, apenas prestem
atenção ao desenvolvimento muscular e, se perceberem alguma
discrepância, passem a realizar
os exercícios para aquele grupamento de forma unilateral. É o tipo de
coisa que dificilmente seu professor vai poder perceber por você.
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REFEIÇÕES
Café da Manhã – 06h
-suco de abacaxi com couve, salsinha, banana verde, gengibre e psillium
- 01 fatia de pão de forma integral light com cottage
Lanche da Manhã - 09h
- semente de abobora
- colágeno hidrolisado
Almoço - 13h
- salada: alface, tomate, beterraba, couve flor
- 1/2 colher de risoto de espinafre
- 01 pedaço pequeno de quiche de salmão com brocolis
- frango grelhado
Lanche da Tarde - 16h
- colágeno hidrolisado
- frango grelhado
Lanche da Tarde - 16h
- colágeno hidrolisado
17:15
- melancia
Jantar - 19:50
-01 tapioca rechada de soja e cottage
Jantar - 19:50
-01 tapioca rechada de soja e cottage
- alface
Adorei a materia de hoje!
ResponderExcluirbjs