Olá!
O post de hoje é uma matéria bem interessante que li no site Tips4Life!
Vale a pena ler!!!
Entenda o que é metabolismo
Texto do Rodrigo Paiva ( @personal_sa)
Como
um balde pode fazer com que você entenda o que é metabolismo?
Entenda de vez o que é o
metabolismo e como funciona o acúmulo de gordura no corpo.
Para
ficar fácil de entender como funciona nosso metabolismo, vamos usar uma
metáfora! Pense em um balde com água até a metade. 5 litros, por
exemplo. Com alguma ponta, abrimos embaixo dele 10 furos.
Consequentemente, o balde começa a esvaziar. O balde é nosso
corpo e, os furos, o metabolismo. Quando comemos é como se estivéssemos
colocando mais água.
Olha o que
é possível entender com esse exemplo:
1- Quando ficamos muito tempo
sem comer, os furos vão se fechando a cada hora que se passa. A vazão diminui.
Ou seja, mais de 3 ou 4 horas sem nos alimentar, o metabolismo cai e o ritmo de
emagrecimento diminui. O que também faz com que os furos se fechem e o
metabolismo diminua: não comer proteína em quantidade suficiente, beber pouca
água, fazer dietas radicais ou compensações “malucas” da sua cabeça e deixar
faltar vitaminas e minerais na alimentação!
2- Se alguns furos estão
fechados, quando formos comer depois do jejum prolongado, a refeição engorda
mais do que o normal, pois o metabolismo está mais lento e, também por
outros motivos, conseguimos “aproveitar” mais de cada alimento. Um pão, ou
qualquer comida, engorda mais depois do jejum. E normalmente é a hora em que
comemos mais… Quem nunca ficou em jejum para poder comer mais em um rodízio ou
em uma festa?
3- Quando praticamos atividade
física, os furos se multiplicam! Em uma corrida a 10,5 km/h podem ser abertos
mais 90 furos! Ficamos com 100! Atividade física ajuda ou não a esvaziar
o balde? É uma cachoeira a vazão causada pela atividade física! Faça
sempre que puder!
4- Assim que finalizamos o
treino, os furinhos a mais começam a se fechar. Dependendo do esforço físico,
podemos permanecer com o metabolismo mais alto do que o normal por até 10h após
o fim da nossa ginástica! Os furos vão sendo tapados com o passar do tempo. É
um benefício pouco falado da atividade física. O nome técnico desse efeito
chama-se EPOC. Dentro desse período, podemos comer mais e engordar menos.
5- Toda vez que vamos encher
o balde, ou seja, nos alimentar, e colocamos mais do que
o balde suporta, ele transborda. O que cai para fora, vira gordura no
nosso corpo. Se exageramos, acumulamos. Isso é um dos motivos para respeitar as
famosas “3 em 3 horas”. Fracionando a alimentação, evitamos esse transbordo.
Assim, os lanches não precisam ser tão pequenos e as maiores refeições, tão
grandes. Evite exageros pontuais. Aqueles: “só uma vezinha”.
6- Não adianta fazer a
compensação que quiser depois do exagero: ficar horas sem comer, malhar em
dobro no dia seguinte, começar dieta na segunda… O que transbordou, já virou
gordura localizada. E não é necessariamente isso que vamos eliminar nas
compensações. O saldo tende a ficar positivo sempre. Com isso a flacidez e
as gorduras localizadas só aumentam…
Mantenha sempre
seu balde com os furinhos abertos e seu metabolismo alto! Sem dietas
radicais, sem compensações, não fique muito tempo sem comer e mantenha a
consciência sempre! Bons hábitos são fundamentais e adquiridos com o tempo. E
não de um dia para outro!
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REFEIÇÕES
Café da Manhã – 06h
- ½ copo de água morna com ½ limão com 02 tampinhas de suco
de aloe e vera
- suco
de abacaxi com salsinha, couve, gengibre, banana verde e 03 cápsulas de
psillium
- 01 fatia de pão de forma
light 100% integral com cottage
Lanche da Manhã - 09h
- 01 kiwi
- 01 colher de sopa de semente abobora
Almoço - 12:30
- 14 peças de japa (sushis e makis)
- salmão grelhado
Lanche da Tarde -15h
- 01 banana amassada com farelo de aveia
17:30
- 01 iogurte Fit com amaranto
Lanche da Manhã - 09h
- 01 kiwi
- 01 colher de sopa de semente abobora
Almoço - 12:30
- 14 peças de japa (sushis e makis)
- salmão grelhado
Lanche da Tarde -15h
- 01 banana amassada com farelo de aveia
17:30
- 01 iogurte Fit com amaranto
Jantar - 20:50
- salada de alface, tomate, brocolis
- frango desfiado
- penne integral
- 01 mini pizza de mussarela com calabresa
muito legal essa materia!!!!! e bom para vermos como e o nosso metabolismo!!
ResponderExcluirbeijos
Oiii
ResponderExcluirÓtima matéria, até já coloquei nos meus arquivos de Ra no meu Pc.
Quando eu era magra eu comia tudo, mas malhava muitooo ERA ÓTIMO
Hoje sonho com essa fase novamente.
Abração
Grazi
parece-me bem :))
ResponderExcluirAdorei a explicação. Ficou mais claro, sem aquela linguagem técnica. Eu quero muitos furos!!!!!!!!!!! rsrs
ResponderExcluirOi Joanna!
ResponderExcluirGostei da informação. Preciso fazer Grandes furos no meu balde. Pq o meu transbordou...kkk
bjs
Perfeito !
ResponderExcluirNossa muitoo bom adorei as informações neste post... Vou caprichar nos furos rss. Bjs.
ResponderExcluirAdorei!
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